天一冷就长胖的真实原因找到了！冬季5个秘诀帮你高效减肥

多个地方突然迎来强度较大的降雪，天气一下子转变得寒冷起来，不少人也发觉自身身上的肉不知不觉地悄然“囤”聚起来了。

天冷与脂肪囤积的生理关联

气温下降之际，人体便会开启一套自行的保温机制，为了维系大约37℃的核心体温，身体会趋向于存储更多脂肪，尤其是皮下脂肪了，这层脂肪仿若一件天然的保暖衣物，能够切实减少体内热量的散发。

从代谢的角度去看，在低温的环境之下，人体脂肪的合成速度是会显著加快的，有研究表明其代谢速度能够比平常快2到4倍。与此同时，脂肪的分解代谢活动是会受到抑制的，速度有可能下降超过10%。这一快以及一慢，直接致使了脂肪的净增长。

冬季发胖的常见行为因素

排除生理方面的缘由，人们于冬季的生活习性也促使了体重的增长。由于寒冷，户外活动大幅削减，更多人倾向于留在温暖的室内。相应地，居家时长变长，看电视以及玩手机的时候，无意识摄入零食的机遇进而增多了 。

冬季的饮食结构自身就倾向于高热量，那热气腾腾的火锅，各种浓汤，烤肉，还有年节聚会上那些丰盛的菜肴，都有着较多的油脂与碳水化合物，这些食物在给予充足热量之际，也极其容易在活动量欠缺的情形下转变成脂肪贮存。

增加日常活动量的可行方法

对于对抗冬季发胖而言，增加身体活动此一步骤，不但关键而且可行。并不必去追求高强度运动，从增加日常消耗着手要来得更为实际。比如说，以爬楼梯去替代乘电梯，短距离出行之时选择步行或者骑行 。

具有运动基础之人，能够保持每周三至五次、每次三十分钟以上的有氧运动，像快走、慢跑、跳操之类。于室内同样能够开展一些力量训练，比如深蹲、俯卧撑、平板支撑，这对增加肌肉量有益，进而提升基础代谢率。

调整冬季饮食的实用技巧

于饮食方面，能够有意识地予以某些调整。确保有足量的蛋白质摄入 ，像鸡胸肉、鱼虾以及豆制品 ，这些能够给予饱腹感并且促使热效应 。与此同时 ，去多吃多样颜色的新鲜蔬菜 ，用以补充维生素与膳食纤维 。

能够加以留意并进行把控的是高油高糖这类具有隐匿特性的热量，要削减油炸食品、甜点、充斥糖分的饮料的摄取量，于烹饪期间较多地运用蒸、煮、快速炒制这样的方式，较少采用红烧、油炸的手段，在聚会用餐的时候，能够先行食用蔬菜以及蛋白质类食物，之后再进食主食，这会对总的热量有着趋向于有利的调节作用。

利用环境助力冬季体重管理

冬季低温环境若能巧妙加以利用，对控制体重会有帮助，可在适当调低室内暖气温度状况下活动，此举能让身体由于要维持体温而消耗更多能量，不过注意保暖很关键，要防止感冒 。

进入冬季，阳光变得十分珍贵，所以应当尽力争取在白天的时候多去开展户外活动，从而接受阳光的照射。这样做不但有助于合成维生素D，而且对于维持情绪的稳定，以及防止因为情绪低落进而导致的暴饮暴食状况而言，都具有积极的意义。

建立可持续的冬季健康习惯

寒冷冬季里的体重管理，应当着重于构建起长期且能够持续下去的习惯，而不是进行短期的极端节食行为。要去设定符合实际情况的短期目标，像是每周维持三次运动，或者将晚餐的主食量减少一半，在达成这些目标以后，给予自己并非食物的奖励。

维持规律作息跟充足睡眠同样具重要性。睡眠不足会对瘦素以及饥饿素的正常分泌造成影响，致使食欲得以增加。能够寻觅一位伙伴彼此监督予以鼓励，或者运用手机应用去记录饮食与运动，使得习惯的培养进程更具可循之迹。

在冬季维持体重或者进行减肥进程里，你所碰到的最为巨大的挑战究为何物呢？是那种根本难以去抗拒的美食吗，还是由于寒冷致使没办法坚持下去的运动计划呢？欢迎于评论区域去分享你的经历以及妙招，要是觉得这些建议具备效用，也请给予点赞予以支持一下。